失眠吃什么药效果最好 2015长治市方黛艳科学普及

失眠的原因有很多。除了调节自己的心理情绪外，还可以通过睡前饮食来调节。因为有些食物有助于睡眠，有些食物会影响睡眠。今天，让我们来看看帮助睡眠的饮食注意事项。

失眠吃什么食物

牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，可以促进血液中的钙流向睡眠中枢。当睡眠中枢储存一定量的钙时，就会出现睡意。此外，牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感，促进睡眠。而且这种催眠作用逐渐加强，可以让深度睡眠变得更好。老年人本身就缺乏足够的钙和乳酸，可以适当补充钙质和乳酸。每晚服用lcium片剂并喝一杯牛奶，可以睡个好觉。

安神补血的桂圆：桂圆是滋补健脑的食物。适合因思虑过度而引起的神经衰弱、健忘、失眠、头晕、疲劳等人群。龙眼富含葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，可滋养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善失眠、健忘等。龙眼4～6个，莲子、芡实少许，加入水熬成汤，睡前喝。或者用开水冲泡4至6个龙眼，睡前饮用，可有效缓解失眠。

猪心：一般来说，动物心脏用于调节人体的心悸、惊恐、失眠、健忘等症状，有很好的效果。最常用的是猪心。猪肝蛋白质含量rt是猪肉的两倍，脂肪含量仅为猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗心慌、失眠等症状。

大枣：大枣中所含的黄酮双葡萄糖苷A具有镇静、催眠和降压作用，因此大枣常用于治疗神经衰弱。可益气安神、养血。因此，对于一些身体虚弱、神经衰弱、失眠的人来说，经常吃枣对身体是非常有益的。

?百合：百合对神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠多梦有很好的疗效。失眠患者可以常吃百合、莲子熬成的粥。

?小米：小米含有大量的色氨酸。每100克小米含有202毫克色氨酸，这是其他谷物无法比拟的。色氨酸可以舞会刺激大脑神经分泌血清素，使人犯困，暂时抑制大脑神经活动，使人感到困倦。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生饱足感，进一步增加大脑中色氨酸的含量。因此，睡眠不好的人应该吃一些小米，对于改善睡眠有很好的作用。

浮麦：所谓浮麦就是在水中不沉的小麦。有养心止汗的功效。适合体质虚弱、出汗过多、舌干口干、心烦失眠的人食用。中医常用浮麦来治疗失眠。小麦对于安神、增强体力有很好的功效。现代医学认为，膳食纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养物质，保证睡眠。

?W核桃：临床证明核桃可以改善睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是与黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克。效果非常明显。

葵花子：葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，具有镇静作用。饭后吃一些葵花子还可以促进消化液的分泌，有助于消化化滞，有助于睡眠。

接下来我们就来看看影响睡眠的食物。

失眠时不宜吃哪些食物

鸡。如果您晚上吃大量鸡肉或其他蛋白质，您的睡眠质量可能会降低。当你入睡时，消化系统速度减慢50%，蛋白质让消化系统动起来n 较慢。这样你的身体器官就会更多地关注消化而不是睡眠。因此，晚餐应以蛋白质和碳水化合物为主，以平衡睡眠质量。

汉堡。这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多的酸性物质，导致胃酸反流到食道，还可能损害心脏。另外，这种油腻的食物不仅会软化食管下括约肌，使身体失去阻止食物反流到食管的重要屏障，还会影响夜间食管和胃的正常运作。

酒精。 “任何含有酒精的饮料都会影响睡眠。”罗森伯格博士说，酒精会加速新陈代谢，从而增加你夜间醒来的次数。研究指出，女性每次睡前喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少睡眠时间19分钟，还会减少睡眠时间。他们的深度睡眠时间。罗森伯格说，喝醉会使打鼾变得更严重，这也会影响伴侣的睡眠。

咖啡。罗鲁斯说，咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，睡前喝咖啡可能会让你保持清醒。不过，由于每个人对咖啡因的耐受程度不同，影响睡眠的咖啡量也会因人而异。

黑巧克力。黑巧克力不仅热量高，还含有大量的咖啡因。一块44克的黑巧克力大约含有12毫克咖啡因，几乎与10克普通咖啡的含量相同。要知道，巧克力中所含的可可碱也会导致失眠。

碳酸饮料。碳酸饮料中含有甲苯甲酸钠，会刺激胃肠道，引起胃酸反流，从而影响睡眠。此外，一些碳酸饮料还含有咖啡因，会影响睡眠。

红牛。红牛等能量饮料含有大量咖啡因。 226克ms红牛含有80毫克咖啡因，相当于喝182克普通咖啡。而“五小时能量”（美国的一种能量饮料）仅56克就含有200毫克咖啡因，相当于喝454克普通咖啡。克里甘斯建议早上喝咖啡因含量高的饮料更好。

印度咖喱。不仅是咖喱，大多数多种口味的香料都会影响睡眠。澳大利亚的一项研究表明，晚餐中添加塔巴斯科辣酱（一种美国辣酱）和芥末的人睡眠质量较差。这些香料也会损害心脏。因此，晚餐应吃得清淡，少吃辣椒、芥末等食物。

健康的睡眠从日常饮食开始。

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