失眠的人吃什么食物有助于睡眠 2021德州市万娴丹知识普及

晚上吃什么有利于睡眠，哪些食物可以让你彻夜难眠

?油腻食物

?吃油腻食物会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，还会引起失眠。

酒精

睡前喝酒曾经被许多人认为可以促进睡眠。然而，最近的研究证明，它虽然可以使人快速入睡，但却使睡眠状态保持在浅睡阶段。很难进入深度睡眠。因此，喝酒的人即使睡了很长时间，醒来时仍然会感到疲倦。

辛辣食物

其实，除此之外，晚餐吃辛辣也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋葱等会引起烧灼感胃部消化不良，从而影响睡眠。

有饱腹感的食物

还有一些食物在消化（食物的消化）过程中会产生较多气体，导致腹胀的感觉，妨碍正常睡眠，如豆类、中餐等卷心菜和洋葱。 、玉米、香蕉等。小编提醒：别让“垃圾睡眠”蚕食你的健康。

?咖啡因

?很多人都知道，含咖啡因的食物会刺激神经系统，并有一定的利尿作用，是失眠的常见原因。

睡前做这六件事可以长寿

散步

平静地行走10到20分钟，血液就会循环到体表，入睡后肌肤才能得到更好的健康“活”保养。躺下后不看书、不看报纸、不思考问题，会减少大脑活动，让你更快入睡。

?刷牙h、洗脸擦身

睡前刷牙比早上更重要。它不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿并帮助您安然入睡。看完电视后，洗脸、擦身体。身体保持皮肤清洁，让您的睡眠舒适放松。

喝一杯加蜂蜜的牛奶

古代有句俗话：“朝盐汤，晚蜜”。即早上喝淡盐开水，晚上喝蜂蜜水。据国外医学专家研究，牛奶中含有色氨酸，具有促进睡眠的作用。睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于维持整个晚上的血糖平衡，避免早醒，特别是对于经常失眠的老年人。

梳头发

古代医生发现，头上有很多穴位。梳理可按摩刺激头发、疏肝熄风、醒神止痛、明目等作用，早晚用手指梳至头皮红热即可。这样可以疏通头部的血液流动，提高大脑思维和记忆能力，促进发根的营养，减少脱发，消除大脑疲劳，帮助早点入睡。

?开窗通风

?保持卧室空气新鲜。当风大或天气寒冷时，可以打开一段时间，睡前再关上，这样有助于睡得香。但要注意睡觉时不要用被子盖住头部。

洗脚

民间谚语云：“睡前洗脚，胜于吃安眠药”、“睡前洗脚，胜于吃补品”、“养生”养树护根，养人护足。国外医学家将脚称为“人体的第二心脏”、“心脏的泵”，高度评价脚的保健功能。中医认为，脚上有60多个穴位，与内脏密切相关，如果能养成每天睡前用温水（40℃~50℃）洗脚、按摩脚心、脚趾的习惯，可以促进气机运行。和气血，舒筋活络，恢复阴阳平衡，对于老年人有祛病强身之功效。

睡前吃5种食物会让你失眠